Eliniän piteneminen lisää terveysliikunnan tarvetta
Terveyttä edistävää liikuntaa tarvitaan entistä enemmän kun elinikä pitenee.Kohtuullisella liikunnalla voidaan turvata laadukas elämä selvästi pitempään kuin muuten olisi mahdollista, muistuttaa urheilulääketieteen professori Markku Alén Jyväskylän yliopistosta.
Alén kertoo asiantuntijoiden pitävän mahdollisena, että tänä vuonna syntyneistä yli puolet on elossa vielä sadan vuoden kuluttua. Ikääntyvien terveyden ja toimintakyvyn turvaamiseksi liikuntaa tulisi harrastaa päivittäin ja vaikka pienissä erissä. Liikunnan teholla ei ole niin suurta merkitystä kuin harrastuksen säännöllisyydellä.
- Liikunnan hyödyt eivät varastoidu. Esimerkiksi korkean verenpaineen voi monessa tapauksessa pitää kurissa ilman lääkitystä kävelemällä tunnin verran joka päivä. Jos kävely kuitenkin jää väliin vaikka puoleksi vuodeksi, verenpaine nousee pian korkeaksi ja tarvitaan lääkitystä, Alén havainnollistaa.
Liikunta vaikuttaa sekä elimistön toimintoihin että rakenteiden lujuuteen ja sitä kautta myös sairastuvuuteen ja eliniän pituuteen. Terveyttä edistävän liikunnan tulee Alénin mukaan olla paitsi säännöllistä myös turvallista ja helppoa toteuttaa.
- Lajit, joissa tulee helposti vammoja, kuten jalkapallo tai jääkiekko, eivät välttämättä edistä terveyttä. Toisaalta erilaiset markkinoilla olevat laitteet, jotka vain kiinnitetään kehoon muka vaikuttamaan, ilman että ihminen itse tekee mitään, ovat turhia. Ihmisen pitää itse tehdä lihastyötä saadakseen liikunnan terveyshyödyt, Alén korostaa.
Lihasvoima on tärkeää terveydelle
Markku Alén kertoo viimeaikaisten tutkimusten nostaneen esiin fyysisen suorituskyvyn ja lihasmassan merkityksen terveydelle.
Riittävä lihasmassa vaikuttaa ihmisen perusaineenvaihduntaan ja rasva- ja sokeriaineenvaihdunnan tasapainoon. Liikunnan mahdollisuudet esimerkiksi aikuisiän diabeteksen ehkäisemisessä ja hoidossa ovat merkittävät.
Monia ilahduttaa tieto, että hyväkuntoinen lihava saa liikunnasta jokseenkin samat edut kuin normaalipainoinenkin.
- Huonokuntoinen laiha ja huonokuntoinen lihava ovat terveyden kannalta suurin piirtein yhtä huonossa asemassa, Alén sanoo.
Terveyttä edistää jo arkiliikunta, eli asiointi kävellen tai pyörällä, puutarhan hoito ja kevyt kuntoilu. Liikunnan haitat kasvavat harjoituksen tehon ja harjoituskertojen määrän noustessa.
- Kilpaurheilu ei ole terveyttä edistävää, etenkään jos ura on pitkä, Alén lisää.
Kävely, hiihto ja pyöräily parhaat
Liikuntalajeista asiantuntija suosittelee kävelyä, hiihtoa ja pyöräilyä, jotka löytyvätkin suomalaisten eniten harrastamien lajien kärjestä. Uinti, voimistelut ja kuntosaliharjoittelu sopivat niille, jotka näitä osaavat.
Golfia Alén pitää mainiona lajina sikäli, että se on saanut liikkeelle monia, jotka muuten kaihtavat urheilua ja liikuntaa.
STT-IKK
14.4.2000
