STT-IA, 19.1.2001

Yhdysvaltain lääketieteen instituutti, joka on yksityinen tiedejärjestö, on tutkinut jo noin neljän vuoden ajan vitamiineja ja niiden tarvetta. Tarkan tieteellisen selvityksen mukaan amerikkalaisten innostus suuriin vitamiiniannoksiin voi olla vaaraksi.

Miesten pitäisi saada A-vitamiinia 900 mikrogrammaa päivässä, naisten 700 mikrogrammaa. Yli 3 000:n mikrogramman päiväannos saattaa kuitenkin vahingoittaa maksaa, ja erityisesti raskaana olevien naisten on varottava liika-annostusta.

E-vitamiinin liikasyönti voi puolestaan aiheuttaa sisäistä verenvuotoa. Yli 1 000 milligrammaa päivässä on vaaraksi. 15 milligrammaa päivässä riittää.

Suosittua C-vitamiiniakaan ei saisi syödä liikaa. Naisille sopiva annos on 75 milligrammaa päivässä, miehille 90 milligrammaa. Yli 2 000 milligrammaa saattaa aiheuttaa vatsavaivoja.

Purkista yliannos

Toisaalta tutkijat muistuttavat siitä, että ikääntyneillä B12-vitamiini ei enää imeydy kunnolla ja annoksia on syytä nostaa. D-vitamiinin annostusta suositellaan myös nostettavaksi iän myötä, sillä vitamiini ehkäisee luukatoa eli osteoporoosia.

Vitamiinipurkkeihin turvautuvien on kuitenkin syytä olla varuillaan, sillä lukuisissa amerikkalaistuotteissa on vitamiineja selvästi yli suositusarvojen. Yleisessä naisille markkinoidussa valmisteessa on A-vitamiinia 3 000 mikrogrammaa, eli pillerissä on vitamiinia päivän ehdoton maksimimäärä.

E-vitamiinia saadaan pilleristä kolme kertaa enemmän kuin päivän mittaan tarvitaan. B-ryhmän vitamiineja jopa 400-500 kertaa enemmän kuin suositusten mukaisessa päiväannoksessa.

Liika-annoksen vaara on todellinen, muistuttaa Tuftin yliopiston ravitsemustieteen professori Johanna Dwyer.
- On tärkeää varmistua siitä, että ei saa liikaa vitamiineja, hän korostaa.

Tutkijat jankuttavat edelleen, että yleensä terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta saadaan tarvittavat vitamiinit ilman pillereitäkin.

Ajassa -sivulle